Jak utrzymać koncentrację?

Koncentracja to umiejętność, którą można trenować i rozwijać. Szczególnie w obecnych czasach warto ją regularnie ćwiczyć, kiedy świat cyfrowy nieustannie nas rozprasza. Skupienie pomaga i odgrywa kluczową rolę w zapamiętywaniu informacji, produktywności czy wydajności w pracy i nauce. Koncentracja przyczynia się również do sukcesu w życiu osobistym i zawodowym. Natomiast problemy ze skupieniem mogą mieć skutki w jakości pracy, trudnościach w wykonywaniu skomplikowanych zadań czy kreatywności. 

8 wskazówek – jak utrzymać koncentrację 

1. Unikaj zbyt dużej ilości bodźców.  

Unikaj zbyt wielu bodźców wokół siebie, takich jak hałas, rozmowy, telefony komórkowe. Zamiast skupić się na zadaniu Twój mózg zwraca uwagę na otoczenie, przez co możesz mieć trudność w maksymalnym wykorzystaniu potencjału Twojego umysłu. Znajdź uspokajającą i wyciszającą Cię playlistę i odtwórz ją, kiedy masz problemy ze skupieniem. Warto zwrócić uwagę na słuchawki – najlepiej wybrać te wygłuszające.  

2. Utrzymuj regularne godziny snu.  

Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, śpij w regularnych godzinach. Położenie geograficzne, w jakim się znajdujesz również ma znaczenie, przykładowo w Polsce najlepszą jakość snu osiągniesz w godzinach od 22 do 2 w nocy. Dodatkowo pamiętaj, aby wietrzyć pokój przed snem – świeże powietrze wpłynie pozytywnie na jakość snu. Postaraj się nie używać telefonu przed snem, niebieskie światło oraz Social Media rozbudzają mózg, przez co możesz mieć problemy z zaśnięciem. 

3. Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne.  

Wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych, takich jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, może pomóc w zwiększeniu poziomu energii i poprawie koncentracji. Znajdź ulubioną aktywność i regularnie dostarczaj do organizmu endorfiny. Jeżeli czujesz, że siłownia czy basen to nie to – szukaj dalej! Najważniejsze, aby sport przynosił radość, wtedy Twoje ciało i umysł będą pracować efektywnie.  

4. Utrzymuj zdrową i zbilansowaną dietę.  

Zbilansowana dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy czy minerały. Pożywienie jest paliwem, które pozwala Ci żyć – pamiętaj, aby dostarczać do organizmu jedzenie wysokiej jakości, a wtedy będziesz funkcjonować efektywniej.   

5. Ustal sobie cele i wyznaczaj priorytety.  

Ustalenie celów i wyznaczanie priorytetów, pozwala pomóc w skupieniu się na ważnych zadaniach i zapobiec rozkojarzeniu. Dodatkowo wyznacz sobie realny termin zakończenia, dzięki temu skoncentrujesz się na danym zadaniu i skończysz go w terminie.  

6. Wykonuj ćwiczenia umysłowe.  

Wykonywanie ćwiczeń umysłowych, takich jak łamigłówki, gry logiczne lub krzyżówki rozwijają i wspomagają prace mózgu. Stymulują one mózg do pracy, co sprzyja w lepszej koncentracji.  

7. Unikaj stresu.  

Unikanie sytuacji stresowych może pomóc w utrzymaniu koncentracji i zapobiec zmęczeniu umysłu. Stres wpływa negatywnie na organizm ludzki w niemal każdym aspekcie, dlatego staraj się unikać nerwowych sytuacji. Dodatkowo znajdź sposób na kontrolowanie emocji.  

8. Utrzymuj porządek wokół siebie.  

Utrzymywanie porządku dookoła siebie jest bardzo ważne dla skutecznej koncentracji. Porządek może pomóc w ograniczeniu rozpraszających bodźców. Porządek pozwala nam również szybko odnaleźć potrzebne nam przedmioty czy materiały bez zbędnego tracenia czasu na ich szukanie. Utrzymywanie porządku w otoczeniu może również pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie.  

Pamiętaj, że umiejętność koncentracji wymaga pracy i stopniowego wdrażania powyższych wskazówek. Samo czytanie na temat koncentracji jest niewystarczające. Działaj już teraz!